起床して気分が悪いと、その日がずっとダメな状態が続きやすいです。毎日、気分よく、パフォーマンスを上げるには、睡眠が重要だそうです。七つのポイントがあるそうなので、挙げておきます。
１）ヒトには８時間睡眠が必要。睡眠時間が短いと寿命も短くなる。
２）昼寝は30分以内。
３）睡眠不足は、心停止、糖尿病、ガンになりやすく、太りやすい。
免疫力を弱めるため、風邪やインフルエンザにもなりやすい。
４）不規則な睡眠も、ガンになりやすい。夜更かしする高齢者は認知症になりやすい。
５）良い睡眠をとると、記憶力、運動能力、創造力が向上する。
６）朝の運動は良い睡眠を招く。また、眠るのに最適な温度は、18.3℃。
７）コーヒーは午後２時以降はとらない。深夜のコンビニ、スマホ、パソコンはNG。お酒も睡眠には良くない。
こういわれてしまうと、昼寝はしていないので、その他６っつの悪い習慣が私にはあります。さて、どうしましょうかって、思います。まず、夜コンビニと夜スマホから止めることにします。あとは、ちょっとづつ。
参考文献：「病気にならない新常識」 古川哲史 新潮新書